Étymologiquement et selon l’inventeur de la méthode : Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, « sophrologie » provient du grec : sos (l’harmonie), phren (la conscience) et logos (l’étude).
Il s’agit donc de parvenir à une harmonisation du corps et de l’esprit.
Le premier objectif de la sophrologie est d’apprendre à se détendre, à évacuer les tensions accumulées. Il s’agit d’un entraînement mental et corporel.
Elle favorise la relaxation, la concentration, l’apaisement de tensions physiques et mentales, la pensée et les sentiments positifs, le lâcher-prise, la gestion des émotions, l’activation des capacités (confiance, harmonie, créativité), l’émergence des valeurs existentielles. Pratiquer la sophrologie nous permet d’identifier, de mobiliser et de renforcer les ressources qui sont en nous. Elle est adaptée aux enfants, aux adolescents et aux adultes.
Les exercices de base devraient être enseignés aux enfants dès le primaire tant ils sont accessibles et bénéfiques.
L’efficacité de cette pratique se vérifie dans de nombreux champs d’application :
Gestion du stress, des émotions
Confiance en soi
Prise de parole en public
Gestion de la douleur
Préparation à la maternité
Entraînement sportif
Concentration et mémorisation
Troubles du sommeil
Préparation aux examens (médicaux, scolaires, …)
Accompagnement à un traitement médical, à la rééducation
Sevrage de certaines addictions
Perte de poids, problèmes liés à l’alimentation
Soulagement de certaines phobies
…
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Lors de la première consultation, en fonction de la demande exprimée, les informations nécessaires sont recueillies pour envisager un programme personnalisé : objectif, nombre de séances, fréquence.
En séance individuelle ou en groupe, un temps de parole est toujours réservé avant et après chaque séance. Cet échange fait intégralement partie du processus. L’avantage du groupe réside dans le partage d’expériences qui s’opère très naturellement en fin de séance.
Chaque séance est guidée par la voix du sophrologue. Ces exercices laissent une large place à la conscience de la respiration et par conséquent du corps.
Ils permettent d’atteindre un état modifié de conscience, entre veille et sommeil, dans lequel il est possible de stimuler différentes capacités et ressources. Chaque sujet prend conscience de sa capacité à se détendre.
Au-delà de la conscience corporelle, l’imagerie mentale positive est mobilisée. Il a été démontré que des sentiments positifs ont un impact physiologique et psychologique important. La méthode s’appuie sur la vision positive. Si notre corps est relâché et ressenti de façon positive, notre esprit à son tour devient serein et plus tranquille.
Plusieurs étapes et un entraînement régulier permettent de mesurer les bienfaits de cette méthode.
J’utilise la Sophrologie à partir d’une demande spécifique, ou parfois comme support dans le cadre d’un accompagnement en psychothérapie, ou encore dans le milieu professionnel (gestion du stress, problématiques relationnelles, créativité ou concentration).
Il s’agit d’un outil précieux, adaptable à de nombreuses situations.
Cette pratique est particulièrement efficace et recommandée pour les profils HPI (Zèbres).
